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लिवर में जमा फैट अब नहीं रहेगा! जानें घर बैठे Fatty Liver का खतरा कैसे खत्म होगा

Nov 03 2025

Liver Health:फैट्टी लिवर (Non-Alcoholic Fatty Liver Disease - NAFLD) आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में तेजी से बढ़ रही समस्या है। WHO की 2024 ग्लोबल हेपेटाइटिस रिपोर्ट के अनुसार, दुनिया भर में हर चौथा वयस्क NAFLD से प्रभावित है। लेकिन Indian Journal of Medical Research, 2025 अपडेट के अनुसार, भारत में यह आंकड़ा 30-35% तक पहुंच चुका है। अच्छी खबर यह है कि लिवर पर जमा अतिरिक्त फैट को प्राकृतिक तरीके से पिघलाया जा सकता है, लेकिन आपको कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी है।

फैट्टी लिवर क्या है?

बता दें, लिवर में 5% से ज्यादा फैट जमा हो जाए तो इसे फैट्टी लिवर कहते हैं। यह दो प्रकार का होता है:

सिंपल फैट्टी लिवर: सिर्फ फैट जमा, कोई सूजन नहीं।

NASH (Non-Alcoholic Steatohepatitis): फैट के साथ सूजन और लिवर सेल डैमेज।

फैट्टी लिवर क्यों बनता है?

इंसुलिन रेसिस्टेंस (टाइप-2 डायबिटीज का पूर्व चरण)
सेंट्रल ओबेसिटी (पेट पर चर्बी)
हाई ट्राइग्लिसराइड्स
जेनेटिक फैक्टर (PNPLA3 जीन वेरिएंट)

फैट पिघलाने पर क्या कहता है विज्ञान?

लिवर फैट को कम करने का मूल मंत्र: कैलोरी डेफिसिट + मेटाबोलिक फ्लेक्सिबिलिटी। नवीनतम स्टडीज (Nature Metabolism, जनवरी 2025) दिखाती हैं कि लिवर फैट का 70% हिस्सा ऑटोफैजी (सेल्फ-क्लीनिंग) और बीटा-ऑक्सीडेशन (फैट बर्निंग) से निकलता है।

1. डाइटरी अप्रोच: मेड-इंडियन फ्यूजन

हार्वर्ड की 2025 मेटा-एनालिसिस (50,000+ पार्टिसिपेंट्स) में पाया गया कि मेडिटेरेनियन डाइट + इंडियन स्पाइसेस से 12 हफ्तों में लिवर फैट 30-40% कम हुआ।

2. इंटरमिटेंट फास्टिंग: 16:8 मॉडल

Cell Metabolism की स्टडी में 16:8 फास्टिंग (8 घंटे खाने का विंडो) से:इंट्राहेपेटिक ट्राइग्लिसराइड्स: 29% घटा

इंसुलिन सेंसिटिविटी: 34% बढ़ा

3. एक्सरसाइज: HIIT + योग फ्यूजन

Journal of Hepatology (2025) के अनुसार, HIIT (High-Intensity Interval Training) लिवर फैट को सबसे तेज पिघलाता है।