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क्या ध्यान करते समय आपका भी भटक जाता है मन? तो कैसे करें इस केंद्रित, जानें

May 20 2023

नई दिल्ली: जब आप ध्यान करने की कोशिश कर रहे होते हैं तो क्या आप अक्सर विचलित हो जाते हैं? या किसी विचार में लीनहो जाते है? यदि ऐसा है, तो इसके कई संभावित कारण हैं। आप अपने मन को भटकने से और ध्यान के दौरान अपने विचारों में खोए रहने से बचने के लिए, इस बारे में किसी से बात कर सकते हैं। वही अगर आपको ध्यान के दौरान और अधिक ध्यान केंद्रित करना है तो आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

एक शांत और आरामदायक स्थान खोजें:एक शांत वातावरण चुनें जहाँ आपको परेशान होने की संभावना कम हो। अपने ध्यान का समर्थन करने के लिए न्यूनतम विकर्षणों के साथ एक आरामदायक ध्यान स्थान बनाएं।

एक समय सीमा निर्धारित करें:ध्यान के छोटे सत्रों से शुरू करें और जैसे-जैसे आपकी एकाग्रता में सुधार हो, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएँ। एक विशिष्ट समय सीमा निर्धारित करने से आपको सत्र के दौरान प्रतिबद्ध और केंद्रित रहने में मदद मिलती है।

एक नियमित दिनचर्या का पालन करें:एक नियमित ध्यान दिनचर्या स्थापित करने से आपके दिमाग को अधिक आसानी से केंद्रित अवस्था में प्रवेश करने में मदद मिलती है। प्रत्येक दिन एक ही समय पर ध्यान करने से परिचित होने की भावना पैदा होती है और यह आपके मन को अभ्यास के लिए तैयार करता है।

अपनी सांस पर ध्यान दें:अपनी सांस पर ध्यान देना एकाग्रता के लिए एक शक्तिशाली सहारा है। सांस की अनुभूति पर अपना ध्यान केंद्रित करें क्योंकि यह आपके नथुने में प्रवेश करती है और छोड़ती है या आपके पेट को भरती है। जब भी आपका मन भटके, उसे धीरे से वापस सांस पर ले आएं।

ध्यान केंद्रित करने के लिए किसी वस्तु का उपयोग करें:आप किसी भौतिक वस्तु का भी उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि मोमबत्ती की लौ या चित्र, एकाग्रता के लिए केंद्र बिंदु के रूप में। वस्तु को टकटकी लगाकर देखें और उस पर अपना ध्यान बनाए रखें, उसके विवरण का अवलोकन करें और पूरी तरह से उपस्थित रहें।