फेस्टिव सीजन में चाहते है स्लिम-ट्रिम लुक, घर में शुरू कर दें ये आसान वर्कआउट

 Fat Burning Exercises: फेस्टिव सीजन के आते ही हमारा पूरा ध्यान घर की साफ-सफाई, खरीददारी में लग जाता है। त्योहारों के आते ही हमें हर चीज परफेक्ट और अट्रैक्टिव चाहिए होती है। इसके साथ हम अपने फेशन पर भी उतना ही ध्यान देते है। त्योहारों में हर किसी का गोल होता है कि खुद को स्लिम-ट्रिम कर सकें।

ऐसे में कुछ ऐसी एक्सरसाइज है, जिसे घर पर ही करने से आप अपना एक्ट्रा फैट बर्न कर सकते है। जाहिर सी बात है, अब दिवाली आने में बस एक महीने का समय रह गया है। ऐसे में आप कुछ आसान सी एक्सरसाइज को फॉलों कर के एक महीने के अंदर ही अपना वजन कम कर सकते है।

हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT)

HIIT जैसे व्यायाम कैलोरी को तेज़ी से बर्न के लिए आदर्श हैं। वे संक्षिप्त, तीव्र व्यायाम स्पर्ट्स से बने होते हैं जिन्हें संक्षिप्त विश्राम अवधि से अलग किया जाता है। एक सामान्य HIIT कार्यक्रम में जंपिंग जैक, बर्पीज़ और हाई नी जैसे व्यायाम शामिल हो सकते हैं। हफ्ते में हर 3.4-5.5 बार 20-30 मिनट के उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) का लक्ष्य रखें।

प्लैंक वर्कआउट

प्लैंक वर्कआउट कैलोरी बर्न करने के साथ कोर मजबूत बनाने की शानदार एक्सरसाइज है। फोरआर्म प्लैंक आसन से शुरुआत करते हुए शरीर को सीधी रेखा में ले जाएं। 30 से 60 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। इस एक्सरसाइज को हफ्ते में 3 से 4 बार करें।

वॉकिंग लंजेस

वॉकिंग लंजेस ग्लूट्स और पैरों को मजबूत बनाने में मददगार है। ये एक्सरसाइज नॉर्मल लंजेस की तरह होती है। लेकिन इसमें आपको एक जगह खड़े न रहकर चलना होतो है। रोजाना इस एक्सरसाइज को 10 से 15 के 3 सेट जरूर करें।

बॉडीवेट स्क्वैट्स

स्क्वाट आपके शरीर  के निचले हिस्से के लिए बेहतरीन कसरत है। इसके लिए कुर्सी की तरह खड़े हो जाएं, घुटनों को मोड़ें और कूल्हों को नीचे करें। जबकि अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपनी एड़ियों पर थोड़ा दबाव डालें। दिन में 15 से 20 बार दोहराए जाने वाले तीन सेट करें।

पर्वतारोही

माउंटेन क्लाइंबर, आपके हाथ, पैर और कोर पर काम करते हैं। प्लैंक मुद्रा से शुरू करें और स्प्रिंटिंग और अपने घुटनों को अपनी छाती के करीब खींचने के बीच बारी-बारी से करें। यह एक्सरसाइज कैलोरी बर्न के अलावा आपके समन्वय और चपलता में सुधार करती है। सप्ताह में तीन से चार बार, तीन 30-सेकंड के सेट करें।

रोप स्किपिंग

रोप स्किपिंग यानी रस्सी कूदना सबसे प्रभावी कार्डियो एक्टिविटी है। इससे कैलोरी तेजी से बर्न हो सकती है। रस्सी कूदने से दिल मजबूत बनता है। इसके साथ ही, शरीर भी फ्लैक्सिबल होता है। इससे आपकी फिटनेस बढ़ती जाएगी। इससे वजन भी तेजी से कम होतो है।