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Healthy Kidney Tips:हमारी किडनियां शरीर के लिए बेहद जरूरी हैं। ये रक्त से विषाक्त पदार्थों को निकालती हैं। शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बनाए रखती हैं और कई हार्मोन का निर्माण भी करती हैं। लेकिन अक्सर हम कुछ आदतों और गलत खान-पान के कारण अपनी किडनी को धीरे-धीरे नुकसान पहुँचाते हैं। अगर समय रहते सावधानी न बरती जाए, तो किडनी डैमेज या क्रॉनिक किडनी डिजीज (CKD) जैसी गंभीर समस्या हो सकती है।
1. अत्यधिक नमक का सेवन
ज्यादा नमक खाने से ब्लड प्रेशर बढ़ता है, जो सीधे किडनी की कार्यक्षमता को प्रभावित करता है। प्रोसेस्ड और पैक्ड फूड में अक्सर नमक की मात्रा बहुत अधिक होती है। कोशिश करें कि रोज़ाना नमक की मात्रा 5 ग्राम से ज्यादा न हो। ताज़ा भोजन और घर पर बनी डिशेज़ को प्राथमिकता दें।
2. अधिक शुगर और मीठे पेय
शुगर और कोल्ड ड्रिंक की अधिकता से डायबिटीज़ का खतरा बढ़ता है। डायबिटीज़ किडनी की नलियों (nephrons) को धीरे-धीरे नुकसान पहुँचाती है। मीठे पेय और पैकेज्ड शुगर से परहेज़ करें। प्राकृतिक मिठास जैसे फल या शहद का सीमित उपयोग करें।
3. अनियंत्रित दवाओं का सेवन
पेनकिलर या दर्द निवारक दवाओं का लंबे समय तक सेवन किडनी के लिए हानिकारक हो सकता है। किसी भी दवा का सेवन केवल डॉक्टर की सलाह से करें और OTC दवाओं का लगातार प्रयोग न करें।
4. पानी की कमी
किडनी को विषाक्त पदार्थ निकालने के लिए पर्याप्त पानी की आवश्यकता होती है। पानी की कमी से किडनी पर दबाव बढ़ता है और स्टोन बनने का खतरा भी बढ़ता है। दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं, खासकर गर्म मौसम या व्यायाम के बाद।
5. अत्यधिक प्रोटीन और फैट का सेवन
ज्यादा रेड मीट और फैटी फूड का सेवन किडनी पर अतिरिक्त दबाव डालता है। प्रोटीन का सेवन संतुलित मात्रा में करें और हरी सब्ज़ियों, दालों, और मछली जैसे हेल्दी विकल्प चुनें।
6. ब्लड प्रेशर और डायबिटीज़ का नियंत्रण न करना
अनियंत्रित हाई ब्लड प्रेशर और डायबिटीज़ सीधे किडनी की नलियों को नुकसान पहुंचाते हैं। नियमित जांच कराएं, ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर नियंत्रित रखें।
किडनी की सुरक्षा के लिए सामान्य टिप्स
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