घंटों लैपटॉप पर काम करने से आखों में हो रही है थकान, तो फॉलो करें इन टिप्स को

Health Tips: आज के डिजिटल जमाने में स्क्रीन टाइम काफी ज्यादा बढ़ रहा है, जिससे आंखों में दर्द, कम नजर आना या तनाव एक आम समस्या बन चुका है। इसके पीछे की सबसे बड़ी वजह है बड़ों से लेकर बच्चों तक फोन और कंप्यूटर या लेपटॉप पर ज्यादा समय तक काम करते रहना।

स्क्रीन टाइमिंग को कम करने की कोशिश करनी चाहिए। इसके लिए अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में कुछ खास आदतों को शामिल करें जिससे आंखों की समस्या दूर हो सकें।

दिनभर कंप्यूटर पर काम करने या धूप में रहने की वजह से आंखों में थकान हो जाती है, जिसकी वजह से आंखों में लालपन, भारीपन, या पानी आना, जैसी दिक्कतों के साथ सिरदर्द, धुंधली दृष्टि और सूखी आंखें जैसे लक्षण डिजिटल आई स्ट्रेन के लक्षण हैं, जिन्हें नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।

इसलिए स्क्रीन टाइमिंग को कम करने की कोशिश करनी चाहिए। इसके लिए अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में कुछ खास आदतों को शामिल करें जिससे आंखों की समस्या दूर हो सकें।

हथेलियों को रब करना: काम के बीच में अगर आंखों में बहुत थकावट महसूस हो रही हो तो कुछ सेकंड का ब्रेक लेकर अपनी हथेलियों को आपस में रगड़कर आंखों के ऊपर रखें। इस प्रक्रिया को 2-3 बार करने से आंखे काफी रिलैक्सड होती है।

20-20-20 नियम का पालन करें: आंखों की थकान को कम करने के लिए  20-20-20 नियम का पालन करें। हर 20 मिनट में 20 सेकंड का ब्रेक लें और 20 फीट दूरी से किसी चीज़ को देखें।

आंखों पर मारें पानी की छींटे: काम के बीच से ब्रेक लेकर थकान दूर करने के लिए आंखों पर पानी के छींटे मारे, इससे आपको तुरंत फ्रेश फील होगा।

ज़्यादा बार पलकें झपकाएं: कंप्यूटर, स्मार्टफ़ोन या टैबलेट पर काम करते समय ज़्यादा बार पलकें झपकाते रहे।  इससे आंखों को नम रखने में मदद मिलती है।

आंखों पर रखें खीरा: आंखों की थकान कम करने के लिए खीरा के स्लाइस अपनी आंखों पर रखें। राहत महसूस होने के साथ डार्क सर्कल से भी छुटकारा मिलेगा।

आइस कंप्रेस से मिलेगी राहत: स्क्रीन टाइम ज्यादा होने से आंखों में भारीपन या सूजन की समस्या होती है। इससे राहत पाने के लिए आइस यानी बर्फ का इस्तेमाल कर सकते है। इसके साथ आप आइस जेल पैड खरीद सकते हैं या फिर ठंडे पानी में साफ कॉटन का कपड़ा भिगोकर हल्का निचोड़ लें और अपनी आंखों पर रखें।

सही लाइट में बैठकर काम करें: काम करने के लिए ऐसी रोशनी वाली जगह चुनें, जहां न तो बहुत ज्यादा तेज और न बहुत ज्यादा हल्की रोशनी हो।

आंखों की एक्सरसाइज करें: अपनी आखों की मांसपेशियों को मज़बूत बनाएं इसके लिए आप आंखों से जुड़ी एक्सरसाइज करें। जैसे आंखों को घुमाना, आंखों को हर 10 सेकेंड पर घुमाना. ऐसा करने से आप ज्यादा एकाग्रता से काम कर सकते हैं।