HEALTH TIP: 40 साल की उम्र के बाद मांसपेशियां खोने लगती है लचीलापन, इन 5 योगासनों को अपनाने से रह सकते है हमेशा जवान

नई दिल्ली: जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, आपकी मांसपेशियां और टेंडन लचीला पन खो देते हैं और आपके जोड़ों को अनिवार्य रूप से नुकसान होगा। यही कारण है कि फिटनेस विशेषज्ञ आपको बताएंगे कि जैसे-जैसे आप मध्य आयु में पहुंचते हैं, आपके लचीलेपन पर काम करना महत्वपूर्ण है। एक वरिष्ठ एथलेटिक ट्रेनर और प्रमाणित ताकत और कंडीशनिंग विशेषज्ञ टॉम इननेटा एटीसी, सीएससीएस ने क्लीवलैंड क्लिनिक को समझाया, "[आपको अपनी ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ एक अच्छा लचीलापन कार्यक्रम शामिल करने की ज़रूरत है]।" "चाहे वह योग हो या एक साधारण स्ट्रेचिंग रूटीन, यह आपको लचीला रहने और कण्डरा आँसू और अन्य चोटों के जोखिम को कम करने में मदद करेगा।"

योग के लाभों का आनंद लेने के लिए आपको पूर्ण योगी जाने की आवश्यकता नहीं है। अपनी मौजूदा दिनचर्या में कुछ बेहतरीन योग स्ट्रेच करें, और आप अपनी मांसपेशियों में लचीलापन बनाए रखेंगे, आप अपने संयोजी ऊतक(Connective Tissue)को मजबूत करेंगे, और आप अपने शरीर को वह सब कुछ करने के लिए प्रेरित करेंगे जिससे आप प्यार करते हैं- चाहे वह चल रहा हो, पिकलबॉल खेलना, या बस अधिक योग करना। इसे ध्यान में रखते हुए, 40 से अधिक उम्र के सभी लोगों को पाँच महान योग स्ट्रेच करने पर विचार करना चाहिए।

इन आसनों से शुरुआत कर सकते हैं

आपने कभी पूर्व में योगासन का अभ्यास नहीं किया है या फिर लंबे अरसे से योगासन नहीं किया है तो आपके लिए बेहतर है कि शुरुआत में सूक्ष्म योग का अभ्यास किया जाए। शुरुआत में आप सीधे खड़े होने का अभ्यास यानी समस्थिति का अभ्यास कर सकते हैं। इसके अलावा दण्डासन, सुखासन, ताड़ासन, संपूर्ण आसन से भी अपने योग की शुरुआत की जा सकती है। योग मास्टर हिमालय सिद्ध अक्षर के मुताबिक 40 की उम्र के बाद आसन के साथ ही प्राणायाम भी किया जाना चाहिए। इसकी शुरुआत भ्रामरी प्राणायाम से की जा सकती है। इसके अलावा बढ़ती उम्र के साथ खान-पान का ध्यान रखना भी विशेष आवश्यक है।