HEALTH TIP: डायबिटीज पेशेंट फास्टिंग के समय इन 5 बातों का रखें ख्याल

HEALTH TIP: रमजान का महीना 13 अप्रैल से शुरू हो गया है जो 12 मई तक चलेगा। इस अवधि के दौरान, उपवास करने वाला व्यक्ति उपवास या रोजा रखता है जिसके लिए उसे भोजन और पानी से परहेज करना पड़ता है। इसलिए इफ्तार के लिए शाम के खाने के बाद थकान और भूख लगना स्वाभाविक है। हालांकि, सीधे खाद्य पदार्थों का चयन करने के बजाय, निर्जलीकरण को रोकने के लिए आपको पहले तरल पदार्थों का सेवन करना चाहिए। लंबे उपवास के बाद पहला भोजन छोटा होना चाहिए और ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए जो त्वरित इलेक्ट्रोलाइट्स, तरल पदार्थ और कुछ चीनी प्रदान करते हैं। 24 घंटे से ज्यादा उपवास करने के अपने जोखिम हैं। अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं और रमजान का रोजा रख रहे हैं तो आपको कुछ सावधानियां बरतने की जरूरत है।

अगर आपको कोई पुरानी बीमारी है या आपको लगता है कि व्रत रखने से आपकी सेहत खराब हो सकती है तो आपको उपवास करने से बचना चाहिए। यहां मधुमेह रोगियों के लिए रमजान के महीने में उपवास रखने के कुछ नुस्खे दिए गए हैं।

1. अपने डॉक्टर को बताएं कि आप उपवास करने की योजना बना रहे हैं

सुनिश्चित करें कि आपका डॉक्टर उपवास करने की आपकी योजना से अवगत है। उपवास आपके रक्त शर्करा और रक्तचाप को प्रभावित करता है, इसलिए यदि आप मधुमेह या उच्च रक्तचाप की दवा ले रहे हैं, तो आपके डॉक्टर को रमजान के दौरान समायोजन करने की आवश्यकता हो सकती है। ये परिवर्तन आपके डॉक्टर की देखरेख में किए जाने चाहिए न कि स्वयं।

2. हाइड्रेटेड रहें

सुनिश्चित करें कि आप सहरी और इफ्तार के दौरान पर्याप्त तरल पदार्थ पी रहे हैं। यदि रमजान के दौरान मौसम गर्म है, तो ठंडे क्षेत्र में रहने का प्रयास करें और दिन के दौरान तरल पदार्थ की मात्रा को कम करने के लिए अपनी शारीरिक गतिविधियों को सीमित करें।

3. उपवास के दौरान ब्लड शुगर की जांच करें

उपवास के दौरान आपके साथ होने वाली सबसे खतरनाक चीजें निम्न रक्त शर्करा (हाइपोग्लाइसेमिक), उच्च रक्त शर्करा (हाइपरग्लाइसेमिक) और निर्जलीकरण हैं। सुनिश्चित करें कि आप इन संकेतों पर ध्यान दें, जिनमें धुंधली दृष्टि, अनियमित हृदय गति, चक्कर आना/बेहोशी और भ्रम शामिल हो सकते हैं। आपका ब्लड शुगर टेस्ट आपका उपवास नहीं तोड़ता है।

4. सहरी और इफ्तार के दौरान चीनी, उच्च कार्ब खाद्य पदार्थों के बारे में डॉक्टर से सलाह लें

आपका डॉक्टर आपको रक्त शर्करा के उतार-चढ़ाव से बचने के लिए उच्च वसा, कम कार्ब वाले खाद्य पदार्थों से चिपके रहने की सलाह दे सकता है। जब आप सूर्यास्त के बाद और सुबह का भोजन कर रहे हों।

5. ज्यादा खाने से बचें

इफ्तार एक उत्सव हो सकता है जिसमें कई दोस्त और परिवार शामिल होते हैं, और बहुत सारा खाना! ध्यान रखें कि एक दिन उपवास करने के बाद भी ज्यादा खाने से रक्त शर्करा में स्पाइक्स हो सकते हैं।

इफ्तार में डायबिटीज के मरीजों को क्या खाना चाहिए?

अगले दिन का उपवास यानी सहरी में शुरू करने से पहले आपको भरपेट भोजन करना चाहिए और पानी पीना चाहिए। इस दौरान हाई फाइबर और लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फूड्स का सेवन करें। ऐसे खाद्य पदार्थ पेट में लंबे समय तक रहते हैं और भूख कम करते हैं। इससे आपकों आपका पेट भरा महसूस होगा। आपके पास साबुत अनाज जैसे गेहूं, फटा हुआ गेहूं, जई, जौ, क्विनोआ और ब्राउन राइस के साथ-साथ छोले, किडनी बीन्स, लीमा बीन्स, ब्लैक-आइड बीन्स आदि हो सकते हैं।