दूध पीना नहीं है पसंद तो इन चीजों के सेवन से कैल्शियम की कमी को करें दूर

HEALTH: हेल्दी शरीर के लिए प्रोटीन, आयरन, कैल्शियम, विटामिन-डी जैसे तत्वों की आवश्यकता होती है। वहीं बात करें तो दूध की तो शरीर में कैल्शियम की पूर्ति के लिए दूध पीना काफी जरूरी है, लेकिन कई लोगों को दूध पीना पसंद नहीं होता। आज बताएंगे कि आप दूध के अलावा किन चीज़ों का सेवन कर शरीर में कैल्शियम की कमी को दूर कर सकते हैं।

इन चीजों का करें सेवन

• पत्तेदार साग: पालक, केल, कोलार्ड ग्रीन्स और बोक चॉय जैसे साग में कैल्शियम अधिक होता है। उदाहरण के लिए, एक कप पके हुए पालक में लगभग 245 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।
• टोफू: टोफू सोयाबीन से बनाया जाता है और कैल्शियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है। कैल्शियम सल्फेट से बने आधा कप टोफू में लगभग 434 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।

• डिब्बाबंद मछली: डिब्बाबंद सामन और सार्डिन कैल्शियम और विटामिन डी के महान स्रोत हैं। बस हड्डियों के साथ मछली चुनना सुनिश्चित करें, क्योंकि उनमें सबसे अधिक कैल्शियम होता है।

• बीज: चिया, तिल और खसखस जैसे बीज कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं। उदाहरण के लिए, दो बड़े चम्मच तिल में लगभग 176 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।

• बीन्स और दालें: बीन्स और दालों में न केवल प्रोटीन अधिक होता है, बल्कि इनमें कैल्शियम भी होता है। उदाहरण के लिए, एक कप पकी हुई सफेद बीन्स में लगभग 161 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।

• बादाम: बादाम कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है, जिसमें लगभग 75 मिलीग्राम कैल्शियम प्रति औंस (लगभग 23 बादाम) होता है।

• फोर्टिफाइड फूड्स: कई खाद्य पदार्थ, जैसे कुछ ब्रांडों के संतरे का रस, अनाज और पौधों पर आधारित दूध के विकल्प, कैल्शियम से फोर्टिफाइड होते हैं। इन उत्पादों में कितना कैल्शियम है, यह जानने के लिए पोषण लेबल की जाँच करें।

याद रखें, मजबूत हड्डियों और दांतों के लिए पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। तो इन खाद्य पदार्थों में से कुछ को अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपको बिना दूध पिए पर्याप्त कैल्शियम मिल रहा है।