Mental Health: क्या आप भी है किसी बात से परेशान? इन 5 आसान टिप्स को अपना टेंशन और डिप्रेशन करें दूर

नई दिल्ली: अगर आप भी किसी बात को लेकर परेशान है और आप उस बात को लेकर सोचे जा रहे है तो ये चीजें आपको स्वास्थ्य के लिए ठीक नहीं है क्योंकिस्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए मानसिक स्वास्थ्य भी उतना ही महत्वपूर्ण है। चिंता को प्रबंधित करने और सामान्य भलाई और खुशी को बढ़ाने के लिए, व्यक्ति को सकारात्मक जीवनशैली समायोजन अपनाना चाहिए।

आपको बता दें कि,चिंता के परिणामस्वरूप दिल की धड़कन तेज हो सकती है, सोने में कठिनाई हो सकती है, चिड़चिड़ापन और थकावट हो सकती है। उदाहरण के लिए, स्वस्थ जीवन शैली की आदतों को अपनाना, बार-बार व्यायाम करना, आराम करने की तकनीक सीखना और प्रकृति के साथ अधिक समय बिताना व्यक्ति को कम चिंतित महसूस करने के साथ-साथ कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने और उनका इलाज करने में मदद कर सकता है।

शब्द अपके मन का प्रतिबिंब है

अपने आप से सकारात्मक प्रतिज्ञान का अभ्यास करें जैसे, यह समय भी गुजर जाएगा, सब कुछ एक अच्छे कारण के लिए होता है और इसी तरह। यदि नियमित रूप से अभ्यास किया जाए तो यह अनूठा विचार निश्चित रूप से नकारात्मक सोच पैटर्न को बदलने में मदद करेगा।

ध्यान और योग

चिंता आमतौर पर एक दूरंदेशी भावना है। माइंडफुल मेडिटेशन चिंता का एक अच्छा समाधान है। जीवन को महसूस करके और अतीत या भविष्य के बारे में विचारों से बचने के लिए अब सबसे अच्छी चाल है, माइंडफुलनेस का अभ्यास कर सकते हैं। योग के माध्यम से हम बेचैनी को गले लगाना सीखते हैं। इसके अतिरिक्त, यह रक्तचाप को कम करता है, उम्र बढ़ने में देरी करता है और हृदय गति को धीमा करता है।

शराब और कैफीन को भूल जाइए

बेशक, कैफीन अपकी इंद्रियों को जगाकर और मस्तिष्क को अलर्ट करता है,लेकिन ऐसे समय यह आपके लिए ठीक नहीं,चूंकि कैफीन के शारीरिक प्रभाव जैसे तेज हृदय गति या कंपकंपी चिंता की नकल कर सकते हैं, कैफीन की ऊर्जा चिंता पीड़ितों को अधिक असहज या बाद में दुखि महसूस करा सकती है। इसके अलावा, अल्कोहल कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, एक तनाव हार्मोन है।

स्क्रीन टाइम कम करें

इन दिनों युवा हों या बुजुर्ग सभी अपने मोबाइल फोन और अन्य स्क्रीन से चिपके रहते हैं। गैजेट्स से जिस तरह का लगाव है वह तेजी से अपने चरम पर पहुंच गया है। स्क्रीन समय को कम करने का सरल तरीका सूचनाओं को बंद करना और फोन को दृष्टि से दूर रखना है ताकि बाद में बजने पर भी आप इसे न उठा सकें। इतने लंबे समय तक मोबाइल फोन का इस्तेमाल करना भी आपकी चिंता पर असर डाल सकता है और इसे और भी बदतर बना सकता है।

अच्छे से सोए

खराब नींद बड़े पैमाने पर तनाव और चिंता पैदा कर सकती है जो आगे चलकर नींद की समस्या पैदा कर सकती है। चिंता से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप रोजाना की नींद की खुराक पूरी कर लें।