Corona Diet Chart: बढ़ते कोरोना खतरे के बीच इस डाइट प्लान को करें फॉलो, छू भी नहीं सकेगा कोरोना!

नई दिल्ली: कोरोना चाइना, जापान समेत अन्य ऐसीयाई प्रयदिपो पर कोहराम मचा रहा है। बदलते मौसम और कोरोना के खतरे के बीच सेहत का ध्यान रखना सबसे जरूरी है। ऐसे में हमे अपने खान पान पर खास ध्यान देना चाहिए, और इससे बचने का एक ही उपाय है कि आप अपनी इम्युनिटी को मजबूत करने के लिए सारे उपाय कर लें. यहां आपको हाई इम्युनिटी से बचने के लिए कुछ खास डाइट रूल के बारे में बता रहे हैं जो आपको इस वायरस से मुकाबला करने में अद्भुद शक्ति देगा।

ध्यान रखें अगर आपने इस डाइट रूल को फॉलो कर लिया तो समझ लें कि आपको कोरोना छू कर निकल जाएगा और आपको इससे नुकसान नहीं होगा। तो चलिए जानें किस डाइट रूटीन को फॉलो करना होगा।

1. इस तरीके के आहार का करें सेवन

फल, सब्जियां, फलियां (दाल, बीन्स, आदि), नट और साबुत अनाज (जैसे जई, गेहूं, ब्राउन राइस, आलू और रतालू) दूध, पनीर और पशु स्रोतों से प्राप्त खाद्य पदार्थ जैसे मांस, मछली, अंडे, खाएं)। रोजाना आप 2 कप फल (4 सर्विंग), 2.5 कप सब्जियां (5 सर्विंग), 180 ग्राम अनाज और 160 ग्राम मांस और बीन्स खाएं। आप रेड मीट को हफ्ते में 1-2 बार और पोल्ट्री को हफ्ते में 2-3 बार खा सकते हैं। उच्च चीनी, वसा या नमक वाले खाद्य पदार्थों के बजाय नाश्ते के लिए कच्ची सब्जियां और ताजे फल चुनें।

2. शरीर में पानी ना होने दे

रोजाना 8-10 कप पानी पिएं। पानी आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है और शरीर की गंदगी से छुटकारा दिलाता है और जोड़ों को चिकना और इनके बीच के  कुशन को बनाए रखता है। ज्यादा से ज्यादा

तरल पदार्थ लें- जैसे कि नींबू का रस (बिना चीनी), संतरे आदि का जूस। चाय और कॉफी बहुत अधिक न लें क्योकि कैफीन का अधिक सेवन डिहाइड्रेशन का कारण बन सकता है, बहुत मीठे फलों के रस, सिरप, फलों के रस और चीनी युक्त किसी भी पेय से बचें।

3. इस तरीके के खाने से बचें

वसायुक्त मांस, मक्खन, क्रीम और पनीर जैसे संतृप्त वसा के बजाय असंतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें (जैसे कि मछली, एवोकाडो, नट्स, जैतून का तेल, मकई के तेल आदि में पाए जाने वाले)। सफेद मांस, जैसे चिकन, और मछली लाल मांस की तुलना में बेहतर विकल्प हैं क्योंकि वे आम तौर पर वसा में कम होते हैं। प्रोसेस्ड मीट से दूर रहें क्योंकि इनमें वसा और नमक की मात्रा अधिक होती है। जब संभव हो तो कम वसा वाले या कम वसा वाले दूध और डेयरी उत्पादों का विकल्प चुनें।

4. चीनी और नमक का सेवन करें कम

खाना पकाते और तैयार करते समय नमक और उच्च सोडियम वाले मसालों की मात्रा सीमित करें। अधिक नमक और चीनी वाले खाद्य पदार्थों से बचें। शीतल पेय और अन्य पेय पदार्थों की संख्या सीमित करें जो चीनी में उच्च हैं। मीठे स्नैक्स जैसे कुकीज, केक और कैंडी के बजाय ताजे फल चुनें।