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Cholesterol Diet: कोलेस्ट्रॉलके लेवल बढ़ने का सबसे बड़ा कारण खराब लाइफस्टाइल और डाइट होता है। आपको बता दें कि 2तरह के कोलेस्ट्रॉलहोते हैं- बैड कोलेस्ट्रॉल (LDL) और गुड कोलेस्ट्रॉल (HDL)। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार जब शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है तो शरीर में कई तरह की दिक्कतें हो सकती हैं। शरीर में कोलेस्ट्रॉलबढ़ने से स्ट्रोक और दिल संबंधी परेशानियां हो सकती हैं। इसलिए अपने खाने-पीने पर ध्यान देना बहुत जरुरी है।
हेल्थ एक्सपर्ट्स बताते है कि कि जिन लोगों को हाई कोलेस्ट्रॉलकी समस्या है अगर वे सुबह का नाश्ता नहीं करते तो इससे उनके शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉलका स्तर बढ़ सकता है। इसके साथ ही,कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों की वजह से मृत्यु का खतरा भी उन लोगों में अधिक होता है जो सुबह नाश्ता नहीं करते। आइए जानते हैं कोलेस्ट्रॉलकी समस्या वाले लोगों को कैसी डाइट लेनी चाहिए।
क्विनोवा
एक्सपर्ट्स के अनुसार हाई कोलेस्ट्रॉलको कंट्रोल करने के लिए क्विनोवा अच्छा और हेल्दी फूड है। ब्रेकफास्ट में क्विनेवा से बनी डिश खाने से न सिर्फ पेट भरता है लेकिन शरीर को प्रोटीन और डाइटरी फाइबर सहित कई पोषक तत्व प्राप्त होते हैं।
फूड्स से रहें सावधान
अंडे की जर्दी- आपकी जानकारी के लिए बता दे कि अंडे का सेवन करना अक्सर कोलेस्ट्रॉलमें सबसे अधिक खराब माना जाता है। वही एक अंडे में लगभग 186मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉलहोता है। इसलिए सीमित मात्रा में ही इसका सेवन करे।
प्रोसेस्ड फूड- वही अगर बात करे तो प्रोसेस्ड फूड बहुत ही अनहेल्दी माना जाता है। इनमें सैचुरेटेड फैट की मात्रा बहुत ही अधिक मात्रा मे होती है इसलिए पिज्जा, बर्गर, नूडल्स आदि जै फास्ट फूड जैसी चीजों से दूरी बनाकर रखें। इनको खाने से कोलेस्ट्रॉलका लेवल बढ़ सकता है।
हाई कोलेस्ट्रॉल को कैसे किया जा सकता है कम?
आपको अपनी डाइट में क्विनेवा की तरहफ्रेश वेजिटेबल्स सूप, सलाद या स्मूदी भी हेल्दी ब्रेकफास्ट हो सकता है। इससे ना केवल पेट भरता है बल्कि, ब्लड शुगर लेवल और बैड कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में भी मदद मिलती है।
हाई कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने के साथ-साथ शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ाना और बैड कोलेस्ट्रॉल लेवल को संतुलित करना भी जरूरी है। इसके लिए हेल्दी ब्रेकफास्ट करना बहुत ही आवश्यक है।
रनिंग और जॉगिंग
रोजाना जॉगिंग करने से कोलेस्ट्रॉल कम करने और अपने वजन को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है। आपको दौड़ने की जरूरत नहीं है। आप रोजाना कुछ मील चलकर भी आसानी से कोलेस्ट्रॉल को कम सकते हैं। इससे आपके ब्लड प्रेशर में भी सुधार हो सकता है।
स्विमिंग
स्विमिंग को एक सबसे शानदार एक्सरसाइज माना जाता है। यह एक ऐसी एरोबिक एक्सरसाइज है, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में कारगर साबित होती। एक अध्ययन में वैज्ञानिकों ने माना है कि रोजाना स्विमिंग करने से कोलेस्ट्रॉल को कम करने के साथ-साथ वजन कम करने में भी मदद मिलती है।
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