Hair Care: हेयर फॉल से हैं परेशान, इन फूड्स को खाने से दोगुनी तेजी से बढ़ेंगी बालों की ग्रोथ

Foods For Hair Fall: शरीर को स्वस्थ रखने और अच्छी लाइफस्टाइल के लिए हेल्दी डाइट बहुत जरूरी होती है। हेल्दी डाइट हमारे शरीर के साथ बालों को भी स्वस्थ बनाए रखने में मदद करती है। खाने की कुछ चीजें बालों की ग्रोथ में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। लंबे, मजबूत और चमकदार बाल लगभग हर लड़की का सपना होता है। लेकिन हर कोई इसे पूरा नहीं कर पाता है। इसका कारण है बालों की अच्छे से देखभाल न करना। क्योंकि बालों को हेल्दी रखने के लिए इन्हें अंदर से पोषण देने की जरूरत होती है।

आजकल ज्यादातर लोग बालों का झड़ना, कम ग्रोथ और छोटे-पतले बालों की समस्या से जूझ रहे है। लोग बालों को बढ़ाने के लिए कई तरह के प्रोडक्ट्स अपनाते हैं। लेकिन इनसे बाल सिर्फ खराब ही होते है। इसलिए बालों की अच्छी ग्रोथ के लिए अपनी डाइट का खास ख्याल रखना होता है। ऐसे में रोजाना कुछ फूड्स खाना भी बेहद जरूरी है। जो बालों की ग्रोथ में मददगार साबित हो सकते हैं।

बालों के लिए विटामिन और मिनरल्स है जरूरी

हेल्थ और बाल दोनों के लिए विटामिन और मिनरल्स जरूरी होते हैं। अक्सर शरीर में विटामिन बी12 और डी की कमी से बाल झड़ते हैं। ऐसे में बालों के लिए सही पोषण बेहद जरूरी है।

हरी पत्तेदार सब्जियों का करें सेवन

हरी पत्तेदार सब्जियों में एंटीऑक्सीडेंट्स, फोलेट और विटामिन सी जैसे तत्व पाए जाते हैं। जिन्हें बालों की ग्रोथ के लिए फायदेमंद माना जाता है। इसलिए केल के पत्ते, पालक, बेबी स्पिनेच और चौलाई जैसी सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करें। इनसे बालों को भरपूर पोषण मिलेगा और हेयर फॉल भी कम होगा। 

आयरन की कमी को करें पूरा

शरीर में आयरन की कमी से बाल झड़ने लगते हैं। आयरन की कमी से ऑक्सीजन और पोषक तत्व बालों की जड़ों और रोमों तक पूरी तरह से नहीं पहुंच पाते हैं। जो ग्रोथ को रोक सकता है। और बालों को कमजोर भी बनाता है। इसलिए बालों के लिए आयरन एक जरूरी मिनरल है।

प्रोटीन का अच्छा सोर्स है अंडा

प्रोटीन के लिए सबसे अच्छा सोर्स अंडा है। क्योंकि हमारे बाल प्रोटीन से बने हैं। इसलिए अपनी डाइट में पर्याप्त प्रोटीन को शामिल करना जरूरी है। अंडा प्रोटीन के सबसे बेहतरीन प्राकृतिक स्रोतों में से एक हैं।

विटामिन सी वाले खट्टे फल

शरीर को आयरन एब्जॉर्प्शन के लिए विटामिन सी की जरूरत होती है। इसलिए बालों की ग्रोथ को बढ़ाने के लिए अपनी डाइट में खट्टे फलों को शामिल करें। इसके लिए नीबू, संतरा जैसे खट्टे फलों को चुन सकते है।

नट्स और बीज भी है असरदार

कद्दू के बीजों में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स पाए जाते हैं। जो बालों को पोषण देने और उन्हें घना बनाने में मदद करता है। कद्दू के बीज में जिंक की काफी मात्रा होती है। एक्सपर्ट कद्दू के बीज के साथ बादाम और अखरोट को भी डाइट में शामिल करने की सलाह देते हैं।