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Health: सोने से पहले बिस्तर पर योग आसनों का अभ्यास करना आपके शरीर और दिमाग को आराम देने और आराम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। हालाँकि, यदि आप इस अभ्यास का अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं तो कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए।सबसे पहले, ऐसे आसनों को चुनना महत्वपूर्ण है जो ऊर्जा देने वाले या उत्तेजक होने के बजाय कोमल और शांत करने वाले हों। कुछ अच्छे विकल्पों में फ़ॉरवर्ड फोल्ड्स, जेंटल ट्विस्ट्स और रिस्टोरेटिव पोज़ जैसे लेग्स-अप-द-वॉल या चाइल्ड पोज़ शामिल हो सकते हैं।
दूसरा, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर के संरेखण के प्रति सावधान रहें और ऐसी किसी भी मुद्रा से बचें जिससे असुविधा या तनाव हो सकता है। जैसा कि आप बिस्तर जैसी नरम सतह पर अभ्यास करते हैं, अच्छा संरेखण बनाए रखने के लिए विशेष रूप से सावधान रहें और ऐसी किसी भी स्थिति से बचें जो आपके जोड़ों पर अनुचित दबाव डाल सकती है।
अंत में, अपने आप को आराम करने और प्रत्येक मुद्रा में व्यवस्थित होने के लिए पर्याप्त समय देना महत्वपूर्ण है, बजाय उनके माध्यम से भागते हुए या अपने आप को बहुत कठिन बनाने के लिए। यह सौम्य, पोषण देने वाली आत्म-देखभाल का समय है, इसलिए अभ्यास करते समय अपने साथ धैर्य और दयालु रहें।
सोने से पहले इन योगासन करें
शलभासन
रात में सोने से पहले शलभासन का अभ्यास करना चाहिए। इस आसन को करने के लिए पेट के बल लेटकर दोनों हथेलियों को जांघों के नीचे रखें। दोनों पैरों की एड़ियों को आपस में जोड़ते हुए पंजे को सीधा करें। अब धीरे-धीरे पैरों को ऊपर उठाने की कोशिश करते हुए गहरी सांस ले। इस अवस्था में कुछ देर रहें।
शवासन
बिस्तर पर लेटे लेटे शवासन का अभ्यास भी किया जा सकता है। इस आसन को करने से तंत्रिका तंत्र शांत होती है और थकी हुई मांसपेशियों व कंधे को आराम मिलता है। शवासन का अभ्यास करने के लिए पीठ के बल लेटकर दोनों पैरों के बीच एक फीट की दूरी बनाएं। पैरों के पंजों की तरफ शरीर ढीला छोड़ते हुए आराम से सांस लें।
बालासन
दिनभर की थकान और कामकाज के दबाव के कारण शरीर और मस्तिष्क दोनों ही थक जाते हैं और तनाव महसूस होने लगता है। रात में सोने से पहले कुछ देर बालासन का अभ्यास कर सकते हैं। इस आसन को करने के लिए मैट पर वज्रासन अवस्था में बैठकर श्वास अंदर लेते हुए हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं। श्वास छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और हथेलियों व सिर को जमीन पर टिका लें। सांस लेते और छोड़ते हुए उंगलियों को आपस में जोड़े और सिर को दोनों हथेलियों के बीच रखें।
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