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Diabetes: आजकल डायबिटीज की बिमारी काफी आम हो गई है। बुजुर्ग, जवान और बच्चे डायबिटीज बीमारी का शिकार हो रहे हैं। डायबिटीज को डाइट, एक्सरसाइज और हेल्दी रूटीन के जरिए कंट्रोल में लिया जा सकता है। डायबिटीज को पूरी तरह ठीक तो नहीं किया जा सकता लेकिन दवाईयों और अन्य चीजों के जरिए इसे मैनेज किया जा सकता है। डायबिटीज कंट्रोल न होने की वजह से आपकी स्वास्थ को नुकसान पहुंच सकता है। अगर आप शुगर पेशेंट हैं तो कुछ टिप्स फॉलो कर आप इसे मैनेज कर सकते हैं। चलिए जानते हैं कुछ टिप्स के बारे में जिसके जरिए आप डायबिटीज की बीमारी को कंट्रोल कर सकते हैं।
12 घंटे की फास्टिंग
अगर आपको डायबिटीज की बीमारी है तो 12 घंटे की फास्टिंग विंडों रखें। इसका मतलब यह कि अगर आपने रात का भोजन 8 बजे किया है तो सुबह 8 बजे नाश्ता करें। डिनर और नाश्ता के बीच में कुछ न खाएं। ऐसा करने से इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार होता है। इसके अलावा इंसुलिन को शरीर अच्छे से इस्तेमाल कर पाता है।
5-10 मिनट वॉक करें
कोशिश करें की भोजन करने के बाद 5-10 मिनट तक वॉक करें। ऐसा करने से खाने का मूवमेंट डाइजेस्टिव ट्रैक्ट में सही तरीके से होता है और ब्लोटिंग व इनडाइजेशन कम होता है।
ऐसे करें भोजन
भोजन को फाइबर, प्रोटीन और फिर कार्ब्स इस क्रम में खाएं। इससे आपका ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है।
सोल्स पुश अप्स करें
अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं और इसे कंट्रोल में लाना चहाते हैं तो सोल्स पुश अप्स करें। इसके जरिए आपका बल्ड शुगर लेवल में आ सकता है।
मंडूकासन करें
मंडूकासन करने से डायबिटीज को कंट्रोल में किया जा सकता। मंडूकासन करने से सेल्स में ग्लूकोज काफी अच्छे से अब्जॉर्ब होता है और पैनक्रियाज के फंक्शन में सुधार देखने को मिलता है।
छोटे-छोटे मील्स लें
कोशिश करें की पेट भरकर खाना न खाएं। इसकी बजाय छोटे-छोटे मील्स लें। ऐसा करने से ग्लूकोज को अब्जॉर्ब करने का समय मिलता है और बल्ड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है।
जामुन के बीज का पानी
अगर आप डायबिटीज को कंट्रोल करना चहाते हैं तो जामुन के बीजों का पानी पिएं। इसमें जम्बोलिन पाया जाता है जो ब्लड शुगर लेवल को रेगुलेट करने में मदद करता है।
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