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नई दिल्ली:आज के समय में हर कोई अपने मोटापे से परेशान है। शायद यहीं कारण है कि जिम में लोगों की तादाद दिन प्रतिदिन बढ़ती जा रही है। वहीं जिम के अलावा मोटापे को दूर करने के लिए हम हर नामुमकिन कोशिश करते है। हालांकि इस सभी चीजों के करने से वजन कम तो होता है लेकिन पेट की चर्बी नहीं कम होती है। इसके पीछे एक वजह है? क्यों नहीं कम होता है पेट की चर्बी?दरअसल पेट की चर्बी को दूर करने के लिए अपने खानपान में बदलाव लाना होगा तभी आप इसे कम कर सकते है।
सबसे पहले शुगर कम कर दें। शुगर में फ्रक्टोज होता है जो पेट के चारों और फैट बढ़ाता है। कोल्ड ड्रिंक, आर्टीफीशियली फ्लेवर्ड जूस और स्वीट बेवरेज से मोटापे का खतरा 60% तक बढ़ जाता है। इसके बाद डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं। सोयाबीन, टोफू, नट्स जैसे फूड्स में प्रोटीन होता है। इन्हें खाने से जल्दी-जल्दी भूख नहीं लगती और कैलोरी इनटेक कम होता है। पेट के चारों ओर फैट जमा नहीं होता। वहीं डाइट में कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा कम करें। व्हाइट शुगर, व्हाइट ब्रेड, पास्ता, मैदा जैसे आइटम फैट बढ़ाते हैं। इन्हें कम खाने से पेट का फैट घटाने में काफी मदद मिलती है। हरी सब्जियां ज्यादा खाएं।
इसके अलावा हेल्दी ब्रेकफास्ट जरूर करें। यानी ब्रेकफास्ट अवॉइड करने से भूख ज्यादा लगती है और वजन बढ़ता है। ओटमील, दलिया और हाई प्रोटीन वाला ब्रेकफास्ट पेट का फैट घटाने में हैल्पफुल है। साथ ही फाईबर वाले फूड्स लें। फलियां, साबुत अनाज, मटर, पत्ता गोभी, राजमा जैसी चीजों में फाइबर ज्यादा होता है। इनसे डाइजेशन भी ठीक रहता है और पेट में फैट जमा नहीं हो पाता।
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