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Health Tips:थायराइड बीमारी आज के समय में हर 5 में से 2 को पाई जाती है और सभी उम्र के लोगों को प्रभावित करती हैं। थायराइड (Thyroid) एक ग्रंथि होती है जो हमारे गले के नीचे और शरीर की अग्रणी हड्डी के पीछे स्थित होती है। यह ग्रंथि थायरॉइड हार्मोन (थायरॉक्सीन) उत्पादन करती है, जो हमारे शरीर के मेटाबॉलिक गतिविधियों को नियंत्रित करता है।
एक बार थायराइड की समस्या का पता चलने पर, जीवनशैली में बदलाव से बीमारी को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। थायराइड रोग थायरॉयड ग्रंथि की खराबी के कारण होता है और यह हाइपरथायरॉइड हो सकता है जिसका अर्थ है कि थायराइड हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाना जहां लक्षणों में वजन कम होना, चिंता या घबराहट, अन्य लक्षण शामिल हो सकते हैं या यह हाइपोथायरायडिज्म हो सकता है। जो थायराइड हार्मोन के उत्पादन में कमी के कारण होता है और प्रकट होने वाले लक्षणों में थकान, वजन बढ़ना, अवसाद, सुस्ती, शुष्क त्वचा, ठंड असहिष्णुता, आवाज में बदलाव और मासिक धर्म में बदलाव शामिल हैं।
थायराइड से बचने के लिए अपनाए यह तरीके
संतुलित आहार:फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, दुबले प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित आहार का सेवन करें। आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे समुद्री भोजन और समुद्री शैवाल शामिल करें, क्योंकि थायराइड हार्मोन उत्पादन के लिए आयोडीन आवश्यक है।
पर्याप्त आयोडीन का सेवन: सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त आयोडीन प्राप्त कर रहे हैं, लेकिन अत्यधिक सेवन से बचें क्योंकि इससे थायराइड की समस्या हो सकती है। अपनी आयोडीन की जरूरतों को निर्धारित करने के लिए एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें।
नियमित व्यायाम: समग्र स्वास्थ्य और चयापचय का समर्थन करने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें। व्यायाम स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है और थायराइड समारोह को बढ़ावा देता है।
तनाव प्रबंधन:पुराना तनाव थायराइड के कार्य को प्रभावित कर सकता है। ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम, योग, या ऐसे शौक जैसे तनाव प्रबंधन तकनीकों को शामिल करें जो आपको आराम करने में मदद करें।
पर्याप्त नींद:हर रात 7-9 घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखें। अपर्याप्त नींद थायराइड समारोह सहित हार्मोनल संतुलन को बाधित कर सकती है।
नियमित जांच-पड़ताल:नियमित जांच-पड़ताल के लिए नियमित रूप से अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से मिलें, जिसमें थायरॉइड फ़ंक्शन परीक्षण भी शामिल है। किसी भी थायरॉयड असामान्यताओं का शीघ्र पता लगाने से आगे की जटिलताओं को रोकने में मदद मिल सकती है।
तम्बाकू और अत्यधिक शराब से बचें:धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन थायराइड की शिथिलता से जुड़ा हुआ है। थायराइड स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए धूम्रपान छोड़ें और शराब का सेवन सीमित करें।
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