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नई दिल्ली: नट्स सबसे अधिक पौष्टिक पदार्थों में से हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। उनमें गुड फैट्स होते है, जो हृदय के लिए आवश्यक है और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में फायदेमंद है, और बालों के विकास को बढ़ावा देने और त्वचा को पोषण देने के लिए बेहतरीन पूरक हैं।
आपको बता दें कि महिलाओं की जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, उनके आहार में अधिक पौष्टिक भोजन शामिल करने से उनका ऊर्जा स्तर बरकरार रहता है। यदि आप अक्सर थका हुआ और सुस्त या कम ऊर्जा महसूस करते हैं, तो यह आयरन के निम्न स्तर के कारण हो सकता है।आयुर्वेदिक चिकित्सक डॉ. दीक्षा भावसार सांवलिया ने एक इंस्टाग्राम पोस्ट साझा की कि आप अपने आहार में किस प्रकार के मेवे शामिल कर सकते हैं जिससे आपको पूरे दिन ऊर्जावान रहने और अपने शरीर में आयरन के स्तर में सुधार करने में मदद मिल सके। अपनी पोस्ट में, उन्होंने लिखा, "आयुर्वेद के अनुसार, नट्स पचने में भारी होते हैं क्योंकि इनमें स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर की अच्छी मात्रा होती है और यह शक्ति (उष्णा वीर्य) में भी गर्म होते हैं।"
काली किशमिश
विशेषज्ञ के अनुसार, "काली किशमिश में प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो उन्हें त्वचा और बालों के लिए अच्छा बनाते हैं।" इन सूखे मेवों में एल-आर्जिनिन और एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं और आयरन से भरपूर होते हैं, जो गर्भाशय और अंडाशय में रक्त के प्रवाह में सुधार करते हैं।
बादाम
बादाम प्रोटीन, फाइबर, विटामिन ई, कैल्शियम, कॉपर, मैग्नीशियम और राइबोफ्लेविन, आयरन, पोटेशियम, जिंक और बी विटामिन से भरपूर होते हैं। विशेषज्ञ ने कहा, वे कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं, रक्तचाप को नियंत्रित करते हैं, स्मृति में सुधार करते हैं और रक्त शर्करा को बनाए रखते हैं और कैंसर को रोकते हैं।
खजूर
खजूर सूक्ष्म पोषक तत्वों जैसे सेलेनियम, मैंगनीज, मैग्नीशियम और तांबे से भरपूर होते हैं। डॉ डिक्सा ने लिखा, "खजूर आपको तुरंत ऊर्जा देता है, त्वचा में सुधार करता है, अनिद्रा को दूर करता है और हड्डियों के लिए बहुत अच्छा है।"
पिसता
वे स्वस्थ वसा, फाइबर, प्रोटीन, विटामिन बी 6 और थायमिन का एक बड़ा स्रोत हैं। उन्होंने कहा,"वे नींद, नेत्र-स्वास्थ्य, आंत-स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं और पेट के कैंसर के जोखिम को कम करते हैं।"
अखरोट
ये एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। वे ओमेगा -3 फैटी एसिड के एक सुपर प्लांट स्रोत के रूप में जाने जाते हैं जो सूजन को कम करने, स्वस्थ आंत को बढ़ावा देने और याददाश्त में सुधार करने में मदद करते हैं।
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