HEALTH TIPS: 40 के बाद महिलाएं अपनी डाइट में शामिल करें ये आहार, शरीर रहेगा हमेशा स्वस्थ

Health: अक्सर अपनी परिवार और बच्चों में महिलाएं इतनी व्यस्त हो जाती है कि अपना ख्याल नहीं रख पाती है और 40 की उम्र के बाद महिलाओं में कई बीमारियों का सामना करना पड़ता है। वहीं 40 साल की उम्र के बाद महिलाओं को अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने और उम्र से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए अपना विशेष ध्यान रखना शुरू कर देना चाहिए।

40 उम्र के बाद महिलाओं को नियमित व्यायाम स्वस्थ वजन बनाए रखना चाहिए। वहीं अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने और पुरानी बीमारियों को रोकने के लिए साबुत अनाज, फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर स्वस्थ आहार महत्वपूर्ण है।

इन बातों पर दें ज्यादा ध्यान

• कैल्शियम:महिलाओं को अपनी हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए 40 के बाद अधिक कैल्शियम की आवश्यकता होती है। अपने आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दूध, पनीर, दही, केल, ब्रोकली और बादाम शामिल करें।
• विटामिन डी:विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है और हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है। पर्याप्त धूप लें और अपने आहार में वसायुक्त मछली, अंडे की जर्दी और गढ़वाले डेयरी उत्पादों जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
• फाइबर:फाइबर स्वस्थ पाचन को बनाए रखने में मदद करता है और कब्ज को रोकता है। अपने आहार में साबुत अनाज, फल, सब्जियां और फलियां शामिल करें।
• आयरन:स्वस्थ रक्त कोशिकाओं को बनाए रखने और एनीमिया को रोकने के लिए आयरन आवश्यक है। अपने आहार में दुबला मांस, पोल्ट्री, मछली, सेम, और गहरे पत्ते वाले साग जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें।
• ओमेगा -3 फैटी एसिड: ओमेगा -3 फैटी एसिड हृदय स्वास्थ्य और मस्तिष्क के कार्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। अपने आहार में वसायुक्त मछली, मेवे और बीज जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
• मैग्नीशियम:मैग्नीशियम कई शारीरिक कार्यों में भूमिका निभाता है और सूजन को कम करने में मदद करता है। अपने आहार में मेवे, बीज, साबुत अनाज और पत्तेदार साग जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
• विटामिन बी 12:विटामिन बी 12 लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में मदद करता है और मस्तिष्क के कार्य का समर्थन करता है। अपने आहार में मांस, मछली, अंडे और डेयरी उत्पाद जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें या यदि आप शाकाहारी हैं तो पूरक लेने पर विचार करें।

हाइड्रेटेड रहना भी याद रखें, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और अतिरिक्त शक्कर का सेवन सीमित करें, और नियमित व्यायाम और संतुलित आहार के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखें।