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New Delhi:जब किसी व्यक्ति का बॉडी मास इंडेक्स (BMI) 18.5 से कम होता है, तो उसे अंडरवेटेड कहा जाता है। BMIका पता व्यक्ति की बॉडी कीलंबाई और उसके वजन से लगाया जाता है। BMIसे पता लगाया जा सकता है कि आप अंडरवेटेड है, या ओवरवेट है। क्या आप जानते हैं कि व्यक्ति के अंडरवेट होने से भी उसे कई खतरनाक बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है।
दरअसल, अंडरवेट लोगों में शरीर की कमी पूरी करने वाले जरूरी पोषक त्तव नहीं पाए जाते, जिस कारण उनका शरीर सही से काम नहीं करता है। अंडरवेटेड व्यक्ति को कई समस्यओं का सामना करना पड़ता है, जैसे कि कुपोषण का शिकार होना,ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों का कमजोर होना),स्किन का पतला होना, बाल झड़ना, ड्राई स्किन, थकान,एनीमिया,अनियमित पीरियड्स,इंफर्टिलिटी,प्रीमैच्योर बर्थ जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। इस स्थिती में आपको अपनी डाइट में कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल करने चाहिए जो आपके शरीर को जरूरी पोषक तत्वों की कमी पूरी कर सकें। तो आई जानते हैं कि पोषक तत्वों के लिए अपनी डाइट में आपको क्या खाना चाहिए-
दूध और दही का करें सेवन
माना जाता है कि रोजाना दूध पीने से आपके शरीर को कैल्शियम के साथ-साथ फैट,कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिन्स और मिनरल्स भरपूर मात्रा में मिलते हैं। मसल्स के निर्माण के लिए डाइट में प्रोटीन का शामिल होना जरूरी होता है। दही का सेवन आपकी पाचन क्रिया को मजबूत बनाता है, जिससे खाना आपके पेट में सड़ता नहीं है, और अच्छे से प्रोटीन को एवजॉर्व करता है।
चावल का सेवन
चावल को कार्बोहाइड्रेट का सबसे अच्छा सोर्स माना जाता है। जिससे आपको वजन बढ़ाने में काफी मदद मिलती है। एक कप चावल में लगभग 200 कैलोरी होती है, जो आपके शरीर में फैट की मात्रा को बढ़ाता है।
रेड मीट
रेड मीट मसल्स बनाने के लिए काफी अच्छा स्रोत माना जाता है। इसके साथ अमीनो एसिड और ल्यूसीन को मसल्स के लिए काफी अच्छा सोर्स माना जाता है। जो आपके शरीर को हाई मात्रा में एनर्जी देता है।
नट्स और बटर
नट्स और बटर आपके शरीर के वजन को बढ़ाने में काफी फायदेमंद होता है। इसके साथ ही इसमें भरपूर मात्रा में फैट,कार्बोहाइड्रेट,प्रोटीन,विटामिन्स और मिनरल्स पाये जाते है,जो कि वेट गेन करने में मदद करता है।
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