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नई दिल्ली: पूरे देशभर में कोरोनावायरस फैला हुआ हैं. कोरोना वायरस के कारण ही देशभर में जिम और फिटनेस सेंटर मजबूरन बंद करने पड़े थे. लेकिन अब कोरोना वायरस की रफ्तार कम होने के बाद कई जगहों पर जिम को खोला गया हैं. लेकिन आज भी लोगों के मन में कोरोना वायरस का डर बना हुआ हैं जिसके चलते कई लोग ऐसी जगहों पर जाना अपने आप को सुरक्षित नहीं समझते हैं. तो अब ऐसे में एक जिम जाने वाले व्यक्ति को कितनी परेशानी हो रही है. इसलिए ऐसे में फिटनेस एक्सपर्ट लोगों को घर में ही एक्सरसाइज या वर्कआउट करने की सलाह दे रहे हैं. इसलिए आज हम आपकों बताएंगे कि कैसे घर में ही एक्सरसाइज या वर्कआउट को करके भी अपनी बॉडी को मेंटेन रख सकते हैं. तो जानें कैसे करें घर में एक्सरसाइज.
सबसे पहले आज हम आपकों यहां आर्म्स को मजबूत करने के लिए एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं. आप आर्म्स की एक्सरसाइज शुरू करने से पहले बॉडी वेट डिप्स की एक्सरसाइज कर सकते हैं. इसके आप तीन सेट कर सकते हैं, जिसमें 10-15 रिपीटिशन रख सकते हैं आर्म्स में सबसे ज्यादा दिखने वाला पार्ट ट्राइसेप का होता है और अगर आपकी ट्राइसेप मजूबत है तो आपकी बाइसेप अपने आप ही ज्यादा नजर आएगी.
ट्रायंगल पुश अप्स
ट्रायंगल पुश अप्स से बेहतरीन कोई एक्सरसाइज नहीं हो सकती है. यह हमारी मसल के लिए काफी अच्छी हैं. ट्राएंगल पुशअप करके आपकी ट्राइसेप की मसल पर काफी असर होता है. इससे आप अपनी अपनी ट्राइसेप्स की गेनिंग कर सकते हैं. ट्राएंगल पुशअप्स के लिए आप 12-15 रिपीटिशन के 4 सेट लगा सकते हैं. इस प्रकार आप एक-एक सेट के बीच में 1 मिनटर का गेप रख सकते हैं. इसके लिए आपको अपनी हथेलियों से परफेक्ट ट्राएंगल बनाना है. और अपने अंगूठे और अंगूठे के साथ वाली उंगली से दोनों को टच करते हुए ट्राएंगल बनाएं. ट्रायंगल पुश अप्स आपके लिए बहुत ही फायदेंमद हैं. इसे आप घर बैठे ही अपने ट्राइसेप को मजबूत कर सकते हैं.
बेंच डिप
बेंच डिप एक्सरसाइज बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज हैं. यह बेंच डिप एक्सरसाइज बहुत ही आसान और असरदार एक्सरसाइज में से एक है. यह एक्सरसाइज को करने के दौरान ट्राइसेप्स तीन पार्ट में काम करती है. बता दें कि वैसे तो यह एक्सरसाइज ज्यादा कठिन नहीं है, लेकिन इससे ट्राइसेप पर ज्यादा जोर देने के लिए आपको अपने पैरो को दूसरी किसी बैंच की सहायता से ऊंचाई पर रखना है और ऊपर नीचे जाना है
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