VITAMIN B5 की कमी से हो सकती है ‘HUNTINGTON की बीमारी’, जानें अपने आप को कैसे रखें दूर

HEALTH: शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कई पोषक तत्वों और न्यूट्रिेएंट खाना बहुत जरूरी माना जाता है। ऐसे में एक न्यूट्रिएंट है विटामिन बी 5। जो शरीर के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है। विटामिन-बी5 को पैंटोथेनिक एसिड के नाम से भी जाना जाता है। हमें हार्ट की बीमारियों से बचाने, मेटाबॉलिज्म और इम्यूफनिटी बढ़ाने, एक्ने से बचाव करने, त्वचा को नमी देने जैसे कामों के लिए, विटामिन-बी5 जरूरी माना जाता है।     

विटामिन बी 5, जिसे पैंटोथेनिक एसिड के रूप में भी जाना जाता है, एक आवश्यक पोषक तत्व है जो शरीर में ऊर्जा के उत्पादन के साथ-साथ वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आपके पास विटामिन बी 5 की कमी है, तो ऐसे कई फल हैं जिन्हें आप अपनी दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करने में सहायता के लिए अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। यहां पांच फल हैं जो विटामिन बी 5 से भरपूर है।

इन चीजों का करें सेवन

• एवोकैडो:एवोकैडो विटामिन बी 5 का एक समृद्ध स्रोत है, जिसमें एक मध्यम आकार का फल लगभग 1.4 मिलीग्राम पोषक तत्व प्रदान करता है, जो अनुशंसित दैनिक सेवन का लगभग 28% है।
• टमाटर:टमाटर न केवल विटामिन सी और लाइकोपीन से भरपूर होते हैं, बल्कि इनमें विटामिन बी 5 भी होता है। एक मध्यम आकार का टमाटर लगभग 0.2 मिलीग्राम विटामिन बी 5 प्रदान करता है, जो अनुशंसित दैनिक सेवन का लगभग 4% है।
• स्ट्रॉबेरी:स्ट्रॉबेरी विटामिन बी 5 का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जिसमें एक कप कटी हुई स्ट्रॉबेरी लगभग 0.7 मिलीग्राम पोषक तत्व प्रदान करती है, जो अनुशंसित दैनिक सेवन का लगभग 14% है।
• तरबूज:तरबूज एक ताज़ा फल है जो विटामिन बी 5 से भी भरपूर होता है। एक कप कटा हुआ तरबूज लगभग 0.4 मिलीग्राम विटामिन बी 5 प्रदान करता है, जो अनुशंसित दैनिक सेवन का लगभग 8% है।
• अंगूर:अंगूर एक स्वादिष्ट नाश्ता है जिसमें विटामिन बी5 भी होता है। एक कप अंगूर लगभग 0.2 मिलीग्राम विटामिन बी 5 प्रदान करता है, जो अनुशंसित दैनिक सेवन का लगभग 4% है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हालांकि ये फल आपके विटामिन बी 5 सेवन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन अगर आपको संदेह है कि आपमें विटामिन बी 5 की कमी है या आप किसी भी लक्षण का अनुभव कर रहे हैं तो हमेशा स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना सबसे अच्छा होता है।