Vitamin D की कमी शरीर के इस हिस्से को कर सकती है कमजोर, जानें कैसे

Vitamin D की कमी शरीर के इस हिस्से को कर सकती है कमजोर, जानें कैसे

Health tips: आज के आधुनिक युग में खान-पान पर लोग ज्यादा ध्यान नहीं देते है क्योंकि जिंदगी में इतना काम हो जाता है कि लोग अपना खास ख्याल नहीं रखा पाते हैं और शरीर का ख्याल ना रखना सीधा-सीधा बीमारियों को न्योता दे देता है। वहीं शरीर को स्वस्थ रखने के लिए प्रोटीन, कैलशियम और विटामिंस सभी चीजें जरूरी है। लेकिन इनमें से एक भी चीज की कमी आ जाती है तो वह शरीर के लिए खतरनाक साबित हो सकता है। तो चलिए आज हम आपको विटामिस डी के बारे में बताते हैं जिसकी कमी शरीर के लिए खातक साबित हो सकता है।

दरअसल विटामिन डीकी कमी से हमारे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता तो कम होती है।  साथ ही सबसे बड़ा नुकसान हड्डियों को होता है, ये कमजोर पड़ने लगती हैं और बोन फ्रेक्चर का खतरा बढ़ जाता है, जिसकी वजह से सुस्ती, थकावट, चिड़चिड़ापन महसूस होता है।

विटामिन डी के लक्षण

  • ब्लड प्रेशर
  • थकान
  • जोड़ों और हड्डियों में दर्द
  • शरीर में झुर्रियां
  • डिप्रेशन और तनाव 
  • मांसपेशियां कमजोर
  • डायबिटीज
  • कैंसर का खतरा
  • इम्यूनिटी कमजोर
  • बच्चों में रिकेट्स रोग
  • हड्डियों का मुलायम

 

 

इस तरह करें विटामिस की कमी पूरी

 

  • धूप की कमी भई विटामिस की कमी हो सकती है इसलिए हर रोज कम से कम आधा धूप लेनी चाहिए और शरीर के ज्यादा हिस्से को सूरज की रोशनी पड़नी चाहिए।
  • शाकाहारी लोगों को गाय का दूध, संतरे का जूस, होल ग्रेन और मशरूम सलाद को डेली डाइट में शामिल करें।
  • वहीं नॉन वेजिटेरियन को डाइट में अंडे की जर्दी साल्मन और टूना मछलियों को शामिल करें।
  • रोजाना एक चम्मच लिवर ऑयल का सेवन करें, इससे विटामिन डी की डेली नीड का तकरीबन आधा हिस्सा मिल जाएगा।
  • जो लोग वीगन हैं उनके लिए फूड ऑप्शंस काफी कम हैं। वो बादाम मिल्क और सोया मिल्क का सेवन कर सकते हैं।

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