Summer: चिलचिलाती गर्मी में ‘हीट स्ट्रोक’ से कैसे अपने आप को स्वस्थ रखें, जानें उपाय

नई दिल्ली: उत्तर भारत में गर्मी ने अपना कहर दिखाना शुरू कर दिया है. बीते कुछ दिनों से तापमान लगतार बढ़ता जा रहा है. तापमान बढ़ने के साथ ही कई स्वास्थ्य परेशानियां बढ़ जाती हैं. इस दौरान लू लगने का खतरा भी ज्यादा होता है. इसे आम भाषा में हीट स्ट्रोक कहते हैं जो कई बार सेहत पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं. अगर तुरंत इलाज न हो तो हीट स्ट्रोक यानि लू लगना जानलेवा भी हो सकता है. शरीर में पानी और नमी की कमी के कारण डिहाईड्रेशन हो जाता हैं. ऐसे में अगर समय रहते इस पर ध्यान न दिया जाए तो डिहाईड्रेशन की वजह से जान को खतरा भी हो सकता है. ऐसे में लापरवाही करके बीमार पड़ने की बजाए गर्मी के मौसम में कुछ जरूरी बातों का ध्यान रखें और फिट और स्वस्थ रहें.

• शरीर को पानी की कमी होने से बचाने का सबसे ज्यादा जरूरी है कि आप दिन में आठ से दस गिलास तक पानी पीए. आप चाहें तो छाछ या बटर मिल्क भी पी सकते है. छाछ  प्रोटीन और विटामिंस के अलावा प्रोबायॉटिक्स से भरपूर होती है जो शरीर को हाइड्रेटेड रखती है.

•गर्मी के मौसम में लू से बचाव  के लिए कच्चे आम का पन्ना रामबाण है कच्चे आम को उबाल कर या पका कर उसका गूदा निकाल लिया जाता है और फिर पानी के साथ गुड़, सौंफ, पुदीना और जीरा मिला कर पीएं. काफी असरदार होता है.  यह शरीर का तापमान भी कम करता है और काफी ठंडक पहुंचाता है. कच्चे आम के गुदे का लेप भी शरीर पर लगाए जाते हैं. ये बार बार लगने वाली प्यास को खत्म कर शरीर में पानी की कमी की समस्या को भी दूर करता है.

•इमली में इलेक्ट्रोलाइट्स और मिनरल्स की मात्रा काफी होती है. गर्मी में यह शरीर में इलेकट्रोलाइट्स की कमी को दूर करता है. इमली को मथ कर पानी में गुड़ के साथ घोल कर पीएं. लू में यह काफी असरदार है. राजस्थान सहित देश के कई हिस्सों में गुड़ और इमली को पानी में मिला कर पिया जाता है ताकि गर्मी सिर न चढ़े.

•जहां ऊंचे पारे के साथ पसीना भी बहुत आता है, वहां पानी पीने के अलावा कुछ ताजगी दे सकता है तो वह है नींबू पानी और संतरे का जूस. नींबू में विटामिन सी और इलेक्ट्रोलाइट्स पाए जाते हैं जो हमें हीट स्ट्रोक्स से बचाते हैं. वही संतरे के जूस को गर्मी के मौसम में अपनी डायट में जरूर शामिल करें. संतरे के जूस में नेचुरल शुगर भी पायी जाती है जो बहुत अधिक गर्मी की वजह से शरीर की खोई एनर्जी को वापस पाने में मदद करता है गर्मियों के लिए नारियल पानी भी काफी अच्छा होता है. कैलोरी भी नहीं और ताजगी 100फीसदी. यह शरीर के तापमान को भी कम करता है.

•शरीर में पानी की कमी की समस्या से बचने के लिए मौसमी फलों का सेवन करें जिनमें प्राकृतिक रूप से पानी होता है. जैसे- तरबूज, खरबूज, खीरा, ककड़ी आदि. इन फलों में 90से 95प्रतिशत तक पानी होता है जो शरीर को हाईड्रेटेड रखने में मदद करते हैं.