आप एक महीने में कितना वजन घटा सकते है? जानें इस प्रश्न का सही उत्तर

आप एक महीने में कितना वजन घटा सकते है? जानें इस प्रश्न का सही उत्तर

नई दिल्लीआज कल की मार्डन और भाग दौड़ भरी जिंदगी में लोग अक्सर अपनी सेहत का ख्याल नहीं रख पाते हैंऔर फिर बहुत सी बीमारियों और मोटापे का शिकार बनने लगते है। फिर क्या उसके शुरू हो जाती है वजन कम करने के तरह-तरह के जुगत।लेकिन बहुत कम ही लोग होते हैं जो अपने लक्ष्य को सही तरीके से हासिल करते हैं। बता दे कि वजन घटाना शारीरिक और मानसिक दोनों ही तरीकों से बहुत ही कढिन होता है और अगर इस काम को सही तरीके ना किया जाए तो फायदा होने की बजाय नुकसान भी हो सकता है।

आप एक महीने में कितना वजन कम कर सकते हैं?

आदर्श रूप से, एक व्यक्ति सुरक्षित रूप से और प्रभावी रूप से प्रति सप्ताह लगभग 1किलों (2 पाउंड) घटा सकता है। उन नंबरों का समर्थन किया, एक महीने में, कोई व्यक्ति सुरक्षित रूप से 2-4किलो (4-2 पाउंड) घटा सकता है। प्रति सप्ताह शरीर में वसा का 1किलों (2 पाउंड) खोने के लिए, आपको लगभग 3,500 अधिक कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता होती है।जितना इसके लिए आपके वर्तमान ऊर्जा सेवन को प्रति दिन 500 कैलोरी कम करने की आवश्यकता है। क्योंकि 7,000 कैलोरी शरीर में चर्बी के 2 पाउंड के बराबर होती है, प्रति सप्ताह दो पाउंड या एक महीने में 8-10 पाउंड वजन घटाने के लिए अपनी ऊर्जा का सेवन प्रतिदिन 1,000 कैलोरी कम करें।

अपने लक्ष्य को सही तरीके से कैसे प्राप्त करें?

सुरक्षित तरीके से वजन घटाने के लिए, आपको तेजी से वजन घटाने का चयन नहीं करना चाहिए। अत्यधिक एक महीने की अवधि में लगभग 10 पाउंड गिराने का लक्ष्य रखें।

रिफाइंड कार्ब्स-रिफाइंड कार्ब्स, जो पोषक तत्वों में कम होते हैं, शुगर के स्तर में स्पाइक्स और क्रैश का कारण बन सकते हैं। शोध से पता चलता है कि रिफाइंड कार्ब्स का बेहतर सेवन उच्च वजन और बढ़े हुए पेट की चर्बी से भी जुड़ा है।

शारीरिक गतिविधियां-गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस (एनईएटी) आपके द्वारा दैनिक आधार पर बर्न की जाने वाली कैलोरी की कुल संख्या का 50% तक हो सकती है। पूरे दिन अधिक चलना वजन घटाने को मसाला देने के लिए आपके अधिक कैलोरी जलाने की सुविधा प्रदान कर सकता है।

डाइट-अगर आप कुछ वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको कुछ क्रेजी डाइट ट्राई करने की जरूरत नहीं है। उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए बस घर का बना पका खाना जारी रखें।

व्यायाम-सही आहार के साथ-साथ यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करने की आदत बनाते हैं तो आपको स्वास्थ्यप्रद तरीके से परिणाम तेजी से प्राप्त होंगे।

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