रात को चैन से नहीं आती नींद, तो हो सकती है ये समस्या...सोने से पहले फॉलो करें ये टिप्स

 Improve Sleeping Pattern: अच्छी सेहत और लाइफस्टाइल के लिए फिजिकल एक्टिविटी करना जरूरी होता है। उतना ही जरूरी है कि शरीर को भरपूर आराम मिले। आप चाहे कितना भी काम कर लें। उसके बाद आपको दिन में आराम करने का भी समय मिल जाए। लेकिन शरीर को भरपूर आराम देने के लिए रात की 7-8 घंटे की नींद जरूरी होती है। क्योंकि उस समय शरीर के साथ दिमाग को भी आराम मिलता है। खराब नींद की वजह से कई हेल्थ प्रॉब्लम हो सकती हैं। जैसे वजन बढ़ना, डायबिटीज, हार्ट से जुड़ी दिक्कतें, मूड स्विंग होना, स्ट्रेस बढ़ना आदि।

दिन भर की थकान के बाद एक चैन भरी नींद लेना अच्छी सेहत और लाइफस्टाइल के लिए बेहद जरूरी है। चैन की नींद सोना मतलब बिना किसी परेशानी के शरीर को भरपूर आराम देना। जब आप सुबह उठें, तो बिल्कुल फ्रेश माइंड से उठें। कोई आलस न हो, थकान दूर रहे। अगर आप नींद न आने की समस्या से परेशान है तो इन टिप्स को जरूर फॉलो करें। इससे आपको अच्छी नींद मिलने में मदद मिलेगी।

निश्चित समय पर सोएं

सोने का एक निश्चित समय बनाएं। चाहे नींद आए या न आए। निश्चित समय पर लाइट बंद कर बिस्तर पर लेट जाएं। स्लीपिंग टाइम बिगड़ने से आप अनिद्रा के शिकार हो सकते हैं। सोने से पहले एक अच्छी किताब जरूरू पढ़े। इससे नींद आने में मदद मिलेगी।

रात में स्क्रीन टाइमिंग को करें कम

रात में सही से नींद न आने या देर तक जागते रहने का सबसे बढ़ा कारण स्क्रीन टाइमिंग भी है। कुछ लोगों को काम की वजह से रातभर जागना पड़ता है। तो वहीं कई लोग फोन या टीवी देखते हुए हैं। स्क्रीन की लाइट भी नींद न आने में रुकावट डालती है। सोने से करीब एक घंटे पहले फोन और टीवी से दूर रहना चाहिए।

रात के खाने और सोन में अंतर

कई लोग ऑफिस से आते ही खाना खा के सो जाते है। दिनभर की थकान से उन्हें तुरंत नींद आ भी जााती है। लेकिन अच्छी नींद के लिए जरूरी है कि खाना सही से पचे। इसलिए रात को खाना खाने और सोने से पहले कम-से-कम दो से ढाई घंटे का अंतर रखना जरूरी होता है। सोने और खाने के अंतराल के बीच कुछ देर की सैर जरूर करें।

रोजाना सुबह करें व्यायाम

फिजिकली और मेंटली हेल्दी रहने के लिए रोजाना योगा करना जरूरी है। इससे न सिर्फ आप खुद को ज्यादा एक्टिव महसूस करते हैं बल्कि नींद के पैटर्न में भी सुधार होता है।

कैफीन ड्रिंक्स का सेवन कम करें

थकान या सुस्ती महसूस म करने के लिए लोग चाय या कॉफी पीते है। लेकिन ये नींद के लिए अच्छी नहीं होती है। इसलिए कैफीन वाली ड्रिंक्स का सीमित मात्रा में ही सेवन करना चाहिए।

इन सबके अलावा अच्छी नींद के लिए अच्छा वातावरण भी जरूरी है। इसलिए अपने कमरे की रोशनी को बहुत ज्यादा न रखें। कमरे के टेम्परेचर का भी ख्याल रखें। ज्यादा गर्म या ज्यादा ठंडे टेम्परेचर में नींद में रुकावट आ सकती है।