क्या आप भी प्रोटीन का ज्यादा मात्रा में करते हैं सेवन? जान लें इसके नुकसान

Health Tips: प्रोटीन शरीर का लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, जो शरीर की वृद्धि और मरम्मत में मदद करता है। ये शरीर की कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है। लेकिन क्या आप जानते है प्रोटीन का ज्यादा मात्रा में सेवन करने से शरीर को कितना नुक्सान पहुंचता है? हर इंसान के लिए प्रोटीन की मात्रा अलग होती हैं। आइए जानते हैं।

प्रोटीन की जरूरत

1. वयस्क के लिए प्रतिदिन 0.8ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम शरीर के वजन की जरूरत होती है।

2. बच्चों और किशोरों के लिए प्रतिदिन 1.2-1.6ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम शरीर के वजन की जरूरत होती है।

3. गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए प्रतिदिन 1.1-1.2ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम शरीर के वजन की जरूरत होती है।

ज्यादा प्रोटीन लेने के नुकसान

1. ज्यादा प्रोटीन लेने से किडनी की समस्याएं हो सकती हैं। इससे किडनी स्टोन यानी पथरी बनने का खतरा बढ़ सकता है।

2. ज्यादा प्रोटीन लेने से हड्डियों की समस्याएं हो सकती हैं। ज्यादा प्रोटीन लेने से शरीर से कैल्शियम बाहर निकलने लगता है, जिससे हड्डी संबंधी बीमारी होने का खतरा बढ़ जाता है।

3. ज्यादा प्रोटीन लेने से पाचन समस्याएं हो सकती हैं। इससे कब्ज, पेट में सूजन और गैस जैसी दिक्कतें हो सकती हैं।

4. ज्यादा प्रोटीन लेने से वजन बढ़ सकता है। ज्यादा प्रोटीन के साथ कैलोरी भी बढ़ जाती है।

प्रोटीन के अच्छे स्रोत

1. मांस और मछली: मांस और मछली प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं।

2. अंडे और डेयरी उत्पाद: अंडे और डेयरी उत्पाद प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं।

3. बीन्स और दालें: बीन्स और दालें प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं।

4. नट्स और बीज: नट्स और बीज प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं।