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HEALTH TIPS: एक्सरसाइज सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं। जब कोई व्यक्ति हर दिन कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज करता है तो हृदय रोग, मधुमेह और अन्य बीमारियों की स्थिति को दूर रखा सकता है। वर्कआउट करने से न केवल आपको वजन कम करने में मदद मिलती है, बल्कि यह खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करके, स्ट्रोक के किसी भी लक्षण से बचने और पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करके दिल को भी मजबूत रखता है। यदि आप वर्कआउट करने की योजना बना रहे हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि कैसे शुरू करें, तो इन चरणों का पालन करें।
एक रीयलिस्टिक गोल बनाए
बहुत जल्द बहुत कुछ करने की कोशिश न करें। एक छोटे लक्ष्य के साथ शुरुआत करें, जैसे सप्ताह में तीन बार 30 मिनट के लिए व्यायाम करना। एक बार जब आप उस लक्ष्य को प्राप्त कर लेते हैं, तो आप धीरे-धीरे उस समय की मात्रा बढ़ा सकते हैं जब आप व्यायाम करते हैं या अपने कसरत की तीव्रता को बढ़ाते हैं। आप व्यायाम के आसान रूप भी शुरू कर सकते हैं, जैसे आधे घंटे के लिए जॉगिंग करना या इसे 15 मिनट की साइकिलिंग के साथ मिलाना। धीरे-धीरे, जब आप वर्कआउट पैटर्न के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आप मांसपेशियों और सहनशक्ति को हासिल करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण में जोड़ सकते हैं।
एक ऐसा वर्कआउट करें जो आपको पसंद हो
वर्कआउट के कई अलग-अलग प्रकार हैं, इसलिए कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो। यदि आपको दौड़ना पसंद नहीं है, तो तैरने या साइकिल चलाने का प्रयास करें। अगर आपको जिम जाना पसंद नहीं है, तो घर पर व्यायाम करने या फिटनेस क्लास लेने की कोशिश करें। विभिन्न स्ट्रेचिंग व्यायाम करने के लिए घर पर अपनी योगा मैट का उपयोग करें और फिर जॉगिंग के लिए पास के किसी पार्क का उपयोग करें।
वर्कआउट को एक आदत बना लें
आदत विकसित करने में लगभग 21 दिन लगते हैं। इसलिए अगर आप लगातार 21 दिनों तक वर्कआउट कर रहे हैं, तो संभावना है कि यह आपकी दिनचर्या का हिस्सा बन जाएगा। अपने दिन में व्यायाम के लिए समय निर्धारित करें, ठीक वैसे ही जैसे आप किसी अन्य अपॉइंटमेंट के लिए करते हैं। और अपने वर्कआउट को दिन भर के छोटे-छोटे हिस्सों में बांटने से न डरें।
वर्कआउट के लिए दोस्त खोजें
कसरत करने वाला दोस्त होने से आपको प्रेरित और जवाबदेह रहने में मदद मिल सकती है। किसी ऐसे दोस्त या परिवार के सदस्य को खोजें, जो वर्कआउट करने में रुचि रखता हो, और साथ में लक्ष्य निर्धारित करें।
हिम्मत ना हारें
सभी को झटका लगा है। यदि आप कसरत से चूक जाते हैं, तो अपने आप को परेशान न करें या निराश न हों। आपको सप्ताह के हर दिन कसरत करने की ज़रूरत नहीं है। विश्राम का दिन या विश्राम के क्षण भी महत्वपूर्ण हैं। वे आपके शरीर को ठीक होने का समय देते हैं। जितनी जल्दी हो सके ट्रैक पर वापस आएं।
अपने स्वास्थ्य और रूटीन में सुधार करें
बस धीरे-धीरे शुरू करना याद रखें, एक ऐसी गतिविधि ढूंढें जिसे आप पसंद करते हैं और इसे एक आदत बना लें। थोड़े से प्रयास से, आप स्वस्थ और ख़ुश रहने की राह पर होंगे। काम करने से आपकी मानसिक सेहत में भी सुधार होता है।
वर्कआउट शुरू करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ अतिरिक्त टिप्स
- वर्कआउट शुरू करने से पहले वार्म अप करें। इससे चोटों को रोकने में मदद मिलेगी।
- वर्कआउट करने के बाद कूल डाउन करें। इससे आपके शरीर को ठीक होने में मदद मिलेगी।
- अपने शरीर की सुने। अपने आप को बहुत मुश्किलों में मत डलों।
- हाइड्रेटेड रहना। अपने वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में खूब पानी पिएं।
- आरामदायक कपड़े और जूते पहनें।
- मस्ती करो! वर्कआउट करना आनंददायक होना चाहिए।
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