शरीर में खून की कमी को करना है खत्म तो आज से ही खाना शुरू करे ये सुपर फूड

शरीर में खून की कमी को करना है खत्म तो आज से ही खाना शुरू करे ये सुपर फूड

नई दिल्ली: आज कल लोगों में खून की कमी होना आम बात हो गई है. खून में हिमोग्लोबिन की कमी से कई तरह की शारिरीक समस्याएं उत्तपन होती है. हिमोग्लोबिन में आयरन की कमी होने सा एनीमिया नाम की बीमारी हो जाती है. मुख्य रूप से एनीमिया का कारण खून में हिमोग्लोबिन की कमी होना है. हीमोग्लोबिन में आयरन की मात्रा बनाए रखना बहुत जरूरी है. इसकी वजह से ही पूरी बॉडी में न्यूट्रिशन और ऑक्सीजन पहुंचते हैं.

एनीमिया या आयरन की कमी के लक्षण बहुत सामान्य हैं. डिप्रेशन, शरीर में सिहरन महसूस करना, चक्कर आना, कमजोरी महसूस होना या यादाश्त कमजोर होना भी इसके लक्षण हैं. इसके अलावा शरीर में खून की कमी होने के कारण शरीर का रंग पीला और बेजान हो जाता है. एनीमिया होने का  मुख्य कारण विटामिन बी 12 या फोलिक एसिड और आयरन की कमी है.

ऐसे में अगर आप अपनी डाइट को बेहतर कर लें और इसमें खून बढ़ाने वाली कुछ चीजें शामिल कर लें, तो आपके अंदर खून की कमी दूर हो सकती है. आज हम आपको ऐसी ही कुछ चीजें बता रहे हैं जो हेल्थ के लिए बहुत फायदेमंद होती हैं.

• आप अपने खाने में अंडे को शामिल करे. ये एंटीऑक्सिडेंट, प्रोटीन और आयरन से भरपूर होता है और ये एनीमिया से की वजह से शरीर में कम हुए विटामिन को फिर बढ़ाने में मदद करता है.  एक अंडे में लगभग 1mg तक आयरन होता है.

• खून की कमी के लिए डॉक्टरो द्वार अनार के सेवन की सलाह दी जाती है. अनार में पोटेशियम और फाइबर के साथ-साथ आयरन, विटामिन ए, सी और ई भी पाए जाते हैं. अनार शरीर में खून की मात्रा बढ़ाता है और सिर दर्द, उदासी, सुस्ती और थकावट जैसे एनीमिक लक्षणों से भी लड़ता है.

• शरीर में खून की कमी को पूरा करने के लिए हरी सब्जियों को अपने खाने में शामिल करें. इनमें पालक एक अच्छा विकल्प है. विटामिन बी6, ए, सी आयरन, कैल्शियम और फाइबर से भरपूर पालक का सेवन शरीर में तेजी से खून की कमी को पूरी करता है.

• चुकंदर के जितने फायदे गिनाए जाए उतने कम है. इसमें कैल्शियम, आयरन और विटामिन ए और विटामिन सी भरपूर होता है. इसमें ढेर सारा फोलिक एसिड है. इसके अलावा फायबर, मैग्नीज़ और पोटेशियम का खजाना भी छिपा है इसमें. चुकंदर का जूस पीने से शरीर में खून की कमी दूर होती है. इसके अलावा गुड़ के साथ मूंगफली को मिलाकर खाने से भी शरीर में आयरन को मिलता है.

• सेब एनीमिया में फायदेमंद होता है. इसके नियमित सेवन से शरीर में हीमोग्लोबिन बनता है. इसके अलावा सेब में कई ऐसे विटामिन हैं, जो शरीर में खून को बढ़ाने का काम करते हैं.

• गाजर को अक्सर बेहतरीन हेल्दी खाने का दर्जा दिया जाता है. यह खासतौर पर बिटा-कैरोटीन, फायबर, विटामिन के, पोटेसियम और एंटीऑक्सिडेंट देती है. ये खून की कमी में को भरपूर मात्रा में कम करता है.

• गर्मियों के मौसम में पानी की कमी को पूरा करने के लिए तरबूज बहुत फायदे मंद होता है. इसके साथ ही ये खून की कमी को भी पूरा करता है. तरबूज 91 प्रतिशत पानी होता है. इसमें 6 प्रतिशत शक्कर और बहुत ही कम फैट होता है. इसमें न्यूट्रीएंट्स ढेर सारे हैं. हर बार तरबूज खाने पर आपको विटामिन ए, बी6 और सी मिलता है. इसके अलावा बहुत सारा ल्योकोपेन, एंटीऑक्सीडेंट और अमीनो एसिड मिलता है. साथ ही यह है खास स्त्रोत पोटेशियम के लिए.

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