Breathing Problem During Climbing Stairs: दौड़ते-भागते वक्त अक्सर लोगों की सांस फूलने लगती है, जो कुछ समय बाद सामान्य हो जाती है। ऐसे ही सीढ़ियों से चढ़ते-उतरते समय भी सांस फूलने लगती है। हालांकि, ये बहुत साधारण अनुभव है। लेकिन, जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, वैसे-वैसे समस्या भी उसी के साथ बढ़ती जाती है।
मौजूदा समय में लोगों में फुर्तिलापनप कम हो गया है। एनर्जी लेवल के साथ फिजिकल एक्टिविटी में भी कमी आई है। ये समस्या बुजुर्गो के साथ-साथ युवा वर्ग के लोगों में भी देखने को मिल रही है। यही कारण है कि 2-3 मंजिल की सीढ़ियां चढ़ते ही व्यक्ति की सांस फूलने लगती है। अगर आपके साथ भी ऐसा हो रहा है तो अपनी हेल्थ पर ध्यान देना जरूरी है।
ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें
सीढ़ियां चढ़ने के दौरान जब आपको लगे कि सांस फूल रही है तो कुछ समय के लिए रुक जाएं। फिर गहरी सांस लें। इससे आपके शरीर में ऑक्सीजन की जरूरत पूरी होती रहेगी। ब्रीदिंग एक्सरसाइज करके आप अपना स्टेमिना बढ़ा सकते हैं। इस एक्सरसाइज को रोजाना करें। आपको कई अन्य फायदे भी मिलेंगे।
कार्डियोवास्कूलर एक्टिविटी करें
सीढ़ी चढ़ते वक्त सांस फूलने की समस्या को सुधारने के लिए आप कार्डियोवास्कूलर एक्टिविटी में ज्यादा से ज्यादा हिस्सा लें। इससे आपका दिल और फेफड़े मजबूत होते हैं। इस एक्टिविटी में एरोबिक एक्सरसाइज के साथ वॉक करना, जॉगिंग करना, साइकिल चलाना और स्विमिंग करना शामिल है।
धीरे-धीरे सीढ़ियां चढ़ें
सीढ़ियां चढ़ते समय अपनी गति को धीमा ही रखें। तेजी से सीढ़ियां चढ़ने से आपके दिल और फेफड़ों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। धीमी गति से सीढ़ियां चढ़ने से शरीर को आराम मिलता है। संतुलित और संयमित गति से सीढ़ियां चढ़ने से ऊर्जा बचती है।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें
सांस संबंधी समस्या से छुटकारा पाने के लिए आपको स्ट्रेंथ एक्सरसाइज जरूर करना चाहिए। इससे मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इसकी मदद से आपके पैर और शरीर का ऊपरी हिस्से की कोर स्ट्रेंथ बढ़ती है।
खुद को हाइड्रेट रखें
कई बार शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी होने के कारण भी थकान और सांस फूलने की समस्या हो सकती है। अपनी डाइट को हेल्दी और संतुलित रखें। घर से निकलने से पहले कुछ न कुछ जरूर खाकर निकलें। इसके अलावा, अपने शरीर को भी हाइड्रेट रखें।
सीढ़ियों का उपयोग बढ़ा दें
अगर आप ज्यादातर समय तीसरे या चौथी मंजिल तक जाने के लिफ्ट का उपयोग करते हैं, तो जाहिर है सीढ़ियां चढ़ना आपके लिए एक टास्क हो जाता है। जिसके चलते जिस दिन सीढ़ियां चढ़ेंगे, उसी दिन आपको सांस फूलने की समस्या महसूस होगी। इससे बचने के लिए, आवश्यक है कि आप रोजाना सीढ़ियां चढ़ें। इससे आपके पैरों की मसल्स भी मजबूत होने लगेंगी।
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